🎓 北歐式健走教練 Elżbieta Gnatowska 📍波蘭・桑多梅日 Sandomierz｜Polskie Stowarzyszenie Nordic Walking 專業培訓課程 🆕 初試創新器材：輪子健走杖（暫稱 rolko-kije）＆ rollingwalking 技術 由 Fundacja BezMiar 推廣，目前仍在蒐集第一線使用者體驗。這兩個名稱目前尚無正式命名，是教練在實測後自創的代稱。 👩‍🏫 教練觀察：器材特性與訓練價值 這款配有輪子的創新健走杖，對教學與進階訓練有諸多啟發，能有效調整使用者的技術問題，例如： ✅ 雙臂是否平行擺動 ✅ 手腕是否有穩定鎖定 ✅ 推進角度是否正確 🎯 姿勢錯誤時，輪子不會鎖定或無法直線滑動，反而提供 即時回饋 ，幫助使用者修正動作。 💡 延伸應用與優勢 ➕ 對於訓練型選手而言，有助於 增強上肢肌力 。 ➕ 對於動作受限、難以抬起手杖的使用者，這種「可滑動」設計可以用於 低強度的交叉訓練與節奏練習 ，例如戴手套張開手掌進行手腳協調訓練。 ➕ 在城市健走（city-walking

在芬蘭廣袤的森林和清新的空氣中，北歐式健走已成為一種生活方式。現在，這種健康的運動風潮正席捲全球，而PP健走杖正是您開始這項運動的完美夥伴。 輕盈設計，動力十足 PP健走杖採用高強度輕量材料製成，既堅固又輕便。它的人體工學握把設計，讓您長時間使用也不感到疲勞。 安全穩定，信心保證 PP健走杖擁有足夠的抓地力，確保在各種地形上都能提供穩定的支持，讓您的每一步都走得安心。 時尚外觀，健康生活 PP健走杖不僅功能出眾，更有多種時尚顏色可選。它不僅是一項運動工具，更是展現您健康生活態度的時尚單品。 立即加入北歐式健走的行列，用PP健走杖開啟您的健康生活之旅！🚶‍♀️🌿 聯合國今（20）日發布2024年的《世界幸福報告》（World Happiness Report 2024），芬蘭連續7年蟬聯「最幸福國家」第一名，台灣則排在第31名，較去年的26名退步，不過仍勝過第51名的日本、第52名的韓國以及第60名的中國。（圖／美聯社／達志影像）

「健走 (brisk walking) 」不同於一般的「走路」或「散步」，它是一種透過加快走路的速度 (時速至少4.83公里、每分鐘至少走90步以上)、增加步頻和步幅，來刺激身體的骨骼、肌肉和神經系統的運動方式，也是世界衛生組織（WHO）推薦的最具成本效益，且最易於執行的中等強度身體活動1。英格蘭公共衛生署(Public Health England) 2017年的報告顯示，每天10分鐘的健走或一週70-90分鐘的健走，可以「降低15% 的早逝風險」、「增強體能」、「改善心境」、「減肥並保持健康體態」2，如果能每天將身體活動時間延長到30分鐘，每週達到150分鐘，對健康的好處更是顯著；要培養身體活動的習慣，要從自己喜歡且容易上手的項目開始。 保持健康體態 全民一起動 身體質量指數(BMI)是國際通用的評估體位的工具，國民健康署建議我國成人BMI應保持在18.5（kg/m2）至24（kg/m2）之間，過瘦或過胖都不利於健康。 衛服部國民健康署近年持續推廣健走活動，透過數位工具不只能增加活動的趣味性，還能收集國人的健走數據，例如：活動時間、距離、步

近年來，「北歐式健走」這項運動逐漸受到全球矚目。這是一項全面性的有氧運動，能夠提升心肺功能，有助於消耗熱量，能身體更加均衡發展。另外因其上手容易，只需要準備合適的運動服、鞋子和健走杖，就可以立刻開始運動，無需額外學習複雜的技巧，因此也快速成為大家喜愛的鍛鍊夥伴。 比跑步更安全且全面的有氧運動 方啟榮醫師在健康醫療網的文章指出，人類在慢跑時膝蓋會承受9倍的體重重量、跑步更高達14倍，而快走則降為3倍，對腿部肌力的要求低、膝蓋負擔也較小。有別於傳統的快走，北歐式健走將運動升級到全身性的鍛鍊，透過雙手握持健走杖，透過杖體接觸地面的方式往前行走，在操作健走杖的過程中，上半身與手臂施以推跟拉的力道，使上半身肌肉也能參與運動，同時鍛煉到全身各個部位的肌肉，增強心臟和肺部的耐力，康健雜誌更表示，北歐式健走比一般步行多消耗18-67%的卡路里。 而有別於其他健走杖，PP健走杖的壓力定向系統適用於更多地形，健走過程中可能遇到的拋光磁磚、柏油路面、紅磚到草地、土地等，都能發揮其支撐效用，安心更加倍。 比每天貼牆站立更能改善體態 國家高考物理治療師楊子欣表示，健走運動