初學北歐式健走常見 5 個錯誤

走對，比走多更重要

北歐式健走（Nordic Walking）看似只是「拿著兩支杖走路」，但實際上它是一套結合上肢推拉、核心穩定與下肢步態的全身運動。許多初學者因為姿勢或器材使用不當，不僅效果打折，還可能造成手腕、肩膀或腰部的不適。

以下整理

初學北歐式健走常見 5 個錯誤

幫助你一開始就走在正確的軌道上。

錯誤一：只拿著健走杖，卻沒有「推與拉」

不少初學者會把健走杖當成登山杖或拐杖，只拿著、不出力，甚至只是象徵性點地。

👉 正確觀念是：北歐式健走的核心在於手臂自然前後擺動，同步完成「推地」與「向後延伸」的動作，才能啟動背部、肩膀與核心肌群。

錯誤二：手腕過度用力或角度不自然

如果健走後出現手腕痠痛，往往是因為：

• 握把太直

• 手腕角度不良

• 出力集中在手掌而非整個手臂

👉 解法：選擇符合人體工學的握把設計，讓力量能從手臂自然傳導到健走杖，而不是集中在手腕。

這也是為什麼許多教練會建議使用像 ProPACER PP 健走杖 這類具備鵝頸握把與推拉導向設計的產品，能有效降低初學者的手部負擔。

錯誤三：步伐太小或只用手走、不用腳走

有些人專注在手部動作，卻忽略下肢節奏，導致：

• 步伐變小

• 身體前傾

• 行走節奏不自然

👉 正確做法是：手腳交叉、步伐自然放大，讓上肢帶動節奏，下肢穩定前進，形成流暢的全身協調。

錯誤四：健走杖高度或使用方式不正確

健走杖高度不對，會直接影響姿勢與出力效率：

• 太短：身體前傾、肩膀緊繃

• 太長：手臂抬高、動作不順

👉 建議原則：站立時，手握健走杖，手肘自然彎曲約 90 度為基準；並依照平地、坡道或城市道路，選擇適合的杖尖或輪組。

錯誤五：以為「走得越快越好」

北歐式健走不是競走，也不是跑步。過度追求速度，反而容易導致：

• 姿勢變形

• 手腳不同步

• 肩頸與下背壓力增加

👉 初學階段應該專注於：

• 姿勢正確

• 節奏穩定

• 呼吸順暢

當動作自然後，速度自然會提升，運動效果也會隨之放大。

初學者，器材真的很重要

為了避免發生初學北歐式健走常見 5 個錯誤

一支容易上手、動作導向清楚、穩定度高的健走杖，能大幅降低學習門檻。

ProPACER PP 健走杖的設計重點包括：

• ✔ 推拉動作導向，幫助建立正確手臂擺動

• ✔ 人體工學握把，減少手腕與肩膀負擔

• ✔ 穩定接地設計，適合城市道路與日常健走

讓第一次接觸北歐式健走的人，也能更快感受到「全身一起動起來」的差異。

走對，比走多更重要

北歐式健走的價值，不在於一次走多遠，而在於每一步是否真正為身體加分。避開這 5 個常見錯誤，搭配合適的健走杖，你會發現——同樣是走路，身體的回饋可以完全不一樣。

從正確開始，讓健走成為你最長久的運動夥伴。

初學北歐式健走最常見的 5 個錯誤

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